阿宝的故事下载:

2019-03-27 03:20 来源:搜狐

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  东方汇这是国家自2005年以来连续第十四年调整企业退休人员基本养老金,也是继2016年以来连续第三年同步安排适当提高企业和机关事业单位退休人员养老金水平,预计将有亿名退休人员受益。最好购置一两样防身武器,如哨子、防狼喷雾或强光手电筒等。

  乘客下车了,垃圾也留下了。23日下午,这位吴姓主任向记者表示,当晚学校会已通过网络对此事作出回应。

    郑兴昌,今年66岁,是庄桥街道童家村的村民。  南开大学教授石培华表示,旅游+是全域旅游背景下满足人民幸福生活的一大核心路径。

    原标题:三观震碎!前男友找现男友索要"女友转让费",理由竟然是……  听说过店面转让费、设备转让费、技术转让费没听说过女友转让费吧  男子上门讨要女友转让费  21日晚上8点多,温岭市公安局新河派出所接到一起报警求助。北京青年报记者在曝光的监控视频中看到,视频囊括了游客从进入饭店到入座吃饭,再到离开饭店的全过程。

有的店铺还声称是二手原卡,承诺进门卡被没收10日免费补发新卡,三个月内卡片没收可半价购卡。

    文/张鹏

  何同学说。  (原题为《超七成受访医生有被拍照录音的经历,患者及其家属的动机五花八门》)

    中安在线讯据安徽商报报道3月15日,望江县交警部门通过稽查布控系统,查获一辆多年未审车辆,让人震惊的是,这辆汽车在7年时间里,竟有167起违法行为未处理,被记560分。

    B:抢劫出租车(只要手机、钱包,卡除外)。发布会上,中国气象局副局长余勇介绍,2017年气象灾害预警信息发布时效由过去的10分钟缩短到5到8分钟,预警的覆盖率达到了%,比2016年提高了个百分点。

  (法制晚报)

  东方汇75岁的徐克用坐在椅子上,刘华英正用剃刀给他剃头发。

  说起救人,他说:这没什么,当时一心想着救人,其他什么也没有想。这是中国法治进步的体现,也是大家对公安工作的支持。

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血液多通畅,寿命就有多长!5个动作让血管畅通无阻!(图)

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东方汇   对午餐不满意,游客当然有权表达不满,即便旅游合同上并没有明确标明午餐标准。 莫宁顾准

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楼主
发表于 2017-5-4 22:07:49 |



 
血液循环对人体有多重要?


心脏每分钟要向血管中泵出约5升的血液,以给全身组织器官提供氧气,同时清除代谢废物。

循环功能较差时,血液就会流通不畅,表现为手指和脚趾麻木、腹胀和缺乏精力等。
  
近日,美国《预防》杂志推荐了能改善血液循环功能的5个锻炼动作。
  
运动能让心脏肌肉的收缩速度加快,同时,血液移动速度也会加快,从而促进血液循环。在各种运动中,抗阻力锻炼非常重要,其带来的肌肉纤维收缩会促使血液流向特定的区域。
  
这里综合国外报道,为大家分步骤解析这5项运动!↓↓↓↓↓
   


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沙发
 楼主| 发表于 2017-5-4 22:11:44 |



        
俯卧撑
  
这个动作兼备有氧锻炼和抗阻力训练的功能,能增强臂部、肩部、胸部和核心肌肉群的力量。


做法:
  
做好平板支撑式的准备姿势,双手位于双肩正下方。
  
双脚分开,两脚间距与臀同宽;双肘向身体两侧弯曲,将身体靠向地板;然后双肘用力,抬起身体。
  
重复做10~15次为一组,共做3组。
     


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板凳
 楼主| 发表于 2017-5-4 22:15:03 |



        
踝泵式
  
这个动作可锻炼小腿肌肉,其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动,防止血栓形成和腿部肿胀。


做法:
  
坐在地面上,双脚脚底交替抬起(绷脚跟)和放下(绷脚尖),用力收缩小腿肌肉1秒钟,但不要用力过猛,以防痉挛。
  
每只脚做20次为1组,共3组。
     


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地板
 楼主| 发表于 2017-5-4 22:18:05 |



        
弹力带深蹲
  
这个动作可锻炼到腘绳肌、臀肌和背阔肌,由于用到了弹力带,它同时具备了有氧运动和抗阻力锻炼的性质。


做法:
  
把阻力带的一端固定,略高于腰部。双手握住阻力带末端,向后迈步。
  
然后做深蹲动作,膝盖尽量不超过脚尖;完全站直身体的同时,弯曲双肘,将弹力带拉向身体,双肘贴近身体两侧。
  
10~15次为1组,共做3组。
     


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5#
 楼主| 发表于 2017-5-4 22:21:19 |



        
腹式呼吸
  
这个听起来很简单的动作能有效改善循环功能。腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构,从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。


做法:
  
平躺于地面,右手放在肚子上,左手放于胸口。
  
吸气,放在肚子上的手随之上抬,并确保放在胸口上的那只手没有抬起。
  
这就意味着用横膈膜进行了充分的呼吸。每次至少做5分钟。
     


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6#
 楼主| 发表于 2017-5-4 22:25:19 【眼遇】客户端 |

        
出拳和扭转
  
这种运动能迅速达到热身效果,它让手臂中较大的肌肉群参与了运动,促进了血液流动。肘部的屈伸会锻炼到臂部肌肉,躯干的旋转会锻炼到腹部肌肉,出拳时呼气还能锻炼到横膈膜。


做法:
  
从舒适的站姿做起,左臂向尽可能远的位置出拳,并加上脊柱的少许扭转力。
  
左臂带回胸部,换右臂出拳。
  
每侧手臂做20次为1组,共完成3组,确保每次出拳时都充分呼吸。

     

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7#
发表于 2017-5-4 22:38:01 |
简单易学,小动作,大作用:血液通畅,寿命延长。。挺好滴!

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8#
发表于 2017-5-5 14:41:28 |
学习了!!!!!

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9#
发表于 2017-5-5 15:02:57 |
小动作,大作用,学习!

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10#
发表于 2017-5-5 15:05:55 |
常运动,长寿命!
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